Один друг попросил в письменном виде изложить мой распорядок дня и несколько советов, которые позволили мне меньше чем за три месяца похудеть на 35-40 кг и приобрести чудесную физическую форму. Согласившись, я изложил ему несколько своих рассуждений. Однако мне показалось, что читателям это также будет интересно, поскольку то, что предлагаю, является очень эффективным способом обеспечить себе хорошую работоспособность и чудесное настроение.
К тому же эти советы или рассуждения впитали больше чем десятилетний мой личный жизненный опыт борьбы за здоровый образ жизни, свое здоровье и душевное спокойствие, ведь мне в 36 годы был диагностирован гастрит, песок в почках, гипертония(артериальное давление до 160/110, сейчас — 130/80 без пилюль), ожирение(120 кг при росте 174 см, сейчас — около 80 кг), были в моей жизни и неурядицы в социальном и семейном планах.
Поэтому без длинных вступлений хочу перейти к конкретике.
5.45 (6.00) — 7.00 — бег, физкультура(гантели, штанга, пресс, турник, брусья, велосипед, груша).
Мне хочется петь настоящую оду бега, потому что он обеспечивает целый комплекс полезных для здоровья вещей. Утренний(и не только) бег — это одновременно и больница, и спортивный зал, и массажный кабинет. Благодаря нему организм получает равномерную нагрузку на все группы мышц, свежий воздух, быстро сжигается жир. Во время бега осуществляется своеобразный массаж внутренних органов и мышц.
Бег, сравнительно с другими физическими занятиями(штанга, гантели и тому подобное), дает меньшую нагрузку на сердце(для начинающего важно набирать темп постепенно со дня в день, не форсировать значительные нагрузки, как бежал на далекие дистанции или интенсивные ускорения). Нельзя сразу перегружать организм(он сам подскажет, когда увеличивать нагрузку). Кроме того, бег — это дешево, демократически и доступно всем, а регулярное занятие им дает стройную фигуру, выносливость, чудесное самочувствие и приподнятое настроение!
С «железом» надо быть осторожным, особенно тем, кто имеет проблемы с сердцем и давлением, нагрузку также надо вводить постепенно и впоследствии, когда организм начнет привыкать к физическим нагрузкам и укрепится во время бега. Гипертоникам такие упражнения надо дозировать, или сначала вообще от них отказаться, при этом постоянно контролируя артериальное давление.
Чудесные результаты дает обычная детская скакалка и велосипед.
7.00 — 7.30 — утренние гигиенические процедуры.
7.40 (8.00) — завтрак. Потреблять нужно простые, лучше всего местные(из села) продукты от проверенного поставщика. Много никогда не следует есть, а тем, кто желает похудеть, советую те порции, которыеели раньше, всегда делить на два или и на три, кроме салатов из свежих овощей, особенно капусты(их можно есть много).
Пример моего обычного завтрака.
1. Салати обязательно из свежих овощей в соответствии с сезоном, свежая или квашеная капуста, которую называют естественным «веником» для организма, лук(репчатая или зеленая), вареная свекла.
Заправлять салати надо маслом(лучше оливковой) или домашним йогуртом(особенно свекольный салат, куда еще можно прибавить любые орехи и чернослив). Забудте навеки о майонезе(даже домашний), сметану немного можно(но первые несколько месяцев лучше без нее).
В салат можно добавлять семена(подсолнух, тыква и тому подобное), орехи(любые, но не следует перебирать меру, потому что они высоко калорийны), вареную фасоль. О соли стоит забыть(особенно для гипертоников, для других — разве немного настоящей морской), ее лучше заменить соком свежевыжатого лимона, пряностями(базилик, розмарин и тому подобное, кроме черного перца). Хотя иногда можно употреблять слабосолену рыбу.
Вместо салата можно просто есть квашеную капусту или другую квашенину(огурцы, помидоры, яблоки и тому подобное, только без уксуса).
2. Каша(чудесная любая, особенно овсяная и гречневая). Каше лучше дежурить. Их не надо ничем заправлять(до этого быстро привыкнешь и почувствуешь вкус самого кушанья, разве что немножко сливочного масла или масла).
Каше можно есть с вареной фасолью или гороховым пюре, которые тоже ничем не надо заправлять(разве немножко сливочным маслом). Фасоль можно варить с мясом или в мясном бульоне(только не из «кубиков») с овощами(морковь, лук).
О картофеле(особенно жареную и фри) и макаронах тоже следует забыть(хоть месяцев на два). Впоследствии можно потреблять вареный, тушеный или печеный картофель, а также в полушубках в очень ограниченном количестве. Потом можно и макароны, но только из твердых сортов пшеницы.
3. Вареные(не жареные!) яйца, рыба или нежирное мясо(телятина, говядина, нежирная свинина, индюшатина, крольчатина). Мясо и рыбу лучше тушить с овощами(морковь и лук). Соли — совсем мало, перцу не надо, но не забывать о других пряностях, которые меняют соль, и о которых я уже вспоминал. Рыбу есть с лимоном. Мясо и рыбу можно запекать в духовке. Для тех, кто желает похудеть, это кушанье тоже надо делить на два или на три от тех порций, которые к этому употреблял. Однако завтрак все же должен быть весомым!
4. Чай, но без сахара, «згущонки» и без варения(разве немного смородинового). Его следует заменить медом или сладкими сухофруктами(финики, изюмины, чернослив и тому подобное). О сахаре тоже надо забыть, а также о печеньи(торты, кексы, вафли, любую сдобу), белом хлебе, готовых завтраках, снеки, чипси и другую гадость(их можно заменить орехами и сухофруктами, но иих уміру, потому что они достаточно калорийные!). Однако все это можно будет впоследствии потреблять через месяцев два-три в ограниченных количествах.
*Эти правила касаются не только завтрака, но и других приемов еды
Помни! Простая, нехитрая и, на первый взгляд, безвкусно еда может быть вкусной и желательной(понимания этого придет спустя некоторое время!), особенно в сочетании с активной физической нагрузкой.
Всегда следует вставать из-за стола с чувством легкого голода! Ощущение сытости приходит приблизительно через 15 минуты после еды (все, что за этим пределом, — идет в жир! Это должно быть «золотое» правило питания!
8.30 (8.40) Сбор на работу, деть — в школу(садик).
11.00 Незначительный перекус. Это может быть чай, салат, орехи, сухофрукты, немного мясо, каша. Это важно! Помните, что надо есть часто(5-6 разы на день), но понемногу. Если есть 1-2 разы на день, организм сам будет «запасать» жир (100 Надо всегда находить время на такие перекуси (лучше всего мать небольшой пакетик с сухофруктами или орехами в машине, в кабинете, в портфеле).
Помни! Если в промежутках между едой чувствуешь голод — пей простую чистую воду(негазованную). Чувствуешь «звериный» голод — пей простую чистую воду! Надо забыть о газированных и сладких напитках, квасе(кроме березового), магазинные соки и тому подобное. Просто следует пить больше всего воды(1-3 л на день), она скоро выйдет, но наполнит желудок и заодно выведет из организма всякую гадость.
Организм(не желудок!) умен, он сам расставит все точкинад «і», сам «скажет», что и когда надо есть, при условиисоблюдения указанных рекомендаций. Кстати, советуютем, кто желает похудеть, просто выбросить из домавесы или не пользоваться ими, они скоро будут ненужны!
13.00 (14.00) Обед(не переборщите)! Порцию тоже делите на два или на три. Второе и третье блюдо — см. выше. Ешьте продукты, кроме тех, о которых следует забыть(см. выше) (их, кстати, не так и много), но делите на два или на три.
20.00 (21.00) Ужин. Ужинать надо мало(см.рекомендации относительно питания). Вообщераспространенное мнение о том, что есть после 18.00нельзя, — полный бред! Главное — в любом случае ненаедаться непосредственно перед сном.
21.00 Легкая тренировка на желание(пресс, гантели итому подобное), но не перестараться перед сном, когдаорганизм хочет отдыха.
22.00 (23.00) Сон. Спать надо много и хорошо(около 8год). Подчеркну, что описан выше режим вамгарантированно обеспечит крепкий и здоровый сон,спать будете как убиты!
Вот такие мои рекомендации, которые не есть истина в последней инстанции, их не надо слепо копировать,каждый сам может придумать что-то свое, вносить качество коррективы, но для меня это было очень действенным и результативным. И главнее всего — лишь титаническая вера в себя и свои силы,вера в то, что ты делаешь, и колоссальное желание что-то изменить к лучшему очень быстро дадут плоды.
Идя этим путем, лично я получил все, что хотел(спортивное телосложение, здоровье, хорошее настроение, душевное спокойствие и уравновешенность),высокую работоспособность, мне хочется жить, работать,любить, дружить, создавать, познавать что-то новое, чего и всем искренне желаю.
TwitterFacebook
Источник: